[...] progresje ciezaru i regresje powtorzen poprostu, tylko stopniowo bo z ciezarem coraz trudniej zachowac technike. Piorunos dobrze zauwazyl, ze w dolnej fazie pracuja mocno miesnie dwuglowe i posladkowe. Apropos wybicia z jednej nogi, to nie tak ze tam tyle sily nie trzeba, tylko nieco inaczej sily sie rozkladaja i spora role ma dwuglowy wiec [...]
Bardzo ladnie napisałemś. Urzekło mnie to. Wszystko po kolei, pięknie. Nie wszyscy ludzie to herosi. Pudzian? żadne ćw. dla niego nie jest problemem. Ale Tatartom narzeka na kolana. Czyli siadają mu. I tu potrzeba optymalzacji treningu. To jest jedna z podstawowych rzeczy. Jeśli wytrzymają ci kolana, OK. Ale inny sie wysypie. I co? Nie dojdzie do [...]
Szóstka Weidera, nieprawidłowo wykonywana bardzo obciąża kręgosłup. Jesli robisz teraz nagle tyle brzuchów to rób też ćwiczenia na mięśnie grzbietu (najlepiej zeby ci pokaząl jakiś fachowiec od fittnesu), podejrzewam że nie masz ich za bardzo wyrobionych więc mogą się pojawić problemy z kręgosłupem. Ja na twoim miejscu dałbym basen raz w tygodniu, [...]
ciekawą opcje przedstawiłeś. dwa rodzaje wiosłowań nie wiem czy sa potrzebne }:-( ale wydaje mi sie ze skoro ternuje ta partie 1x tydzien to trzeba porzadnie przetrenowac kazdy akton zwlaszcza ze plecy są bardzo zlozona partia a wiec dobierzmy powt: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 [...]
[...] bez napinania też jest zdjęcie. po za tym co do tłuszczu mam tą zalete że szybko tyje i szybko chudnę , np pamietam po wojsku brzuch mialem ogromny. po 3 miesiącach mialem cos podobnego jak teraz. czytałem też gdzieś że po redukcji podobno miesnie szybko wracają do swoich poprzednich rozmiarów z przed redukcji. jest to prawdziwą informacją?
Witam ostatnio u siebie zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach przy kolejnych seriach mięśnie się poddają. To znaczy mam na myśli to że np robię MC 5seri po 3-4 powtórzenia i trzy pierwsze serie zaliczam ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie. Podobnie jest w push press. Czy w takim momencie nie [...]
Rothen nie jest bez sensu tak do końca... Przy całym szacunku dla Ciebie i Twojej wiedzy Nie ma jednoznacznych twierdzeń, ze jest lub nie jest bez sensu wykonywanie aerobów na czczo podczas odchudzania, prawda? oczywiście, że nie ma, bo oczywiście tłuszczu jeśłi chodzi o ilość spali się najwięcej biegając na czczo, ale procentowo już nie. [...]
"na zawodach mają pasy co on daje ? " Podczas treningu siłowego np. klaty lub pleców, angażuje się również i brzuch (w mniejszym lub większym stopniu), powodując to, że rozwijają się mięśnie wewnętrzne brzucha, które powodują zwiększenie się obwodu pasa. Aby tego uniknąć stosuje się właśnie takie pasy.
masz dużo plusów, np. poprawia ogólną wydolność i kondycje, ćwiczone są mięśnie nóg -ud i łydek, a także w małym stopniu mięśnie pośladkowe , ogólnie to daje dużą satysfakcje ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
W nawiązaniu jeszcze do ROPu. Mi się wydaje, że C&P zrobię więcej niż samych MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Moje wrażenia na 2x24 ?? Przysiad pewnie jeden wejdzie (mam na koncie przysiad z 20+24; większych kettli nie miałem) Pressy - 1-3 myślę, w tym przedziale.. Co jeszcze mogę [...]
ŚRODA, 10.03.10, godz 18:00, waga 76,3kg, czas trwania 1h15min ciag 200/5,5 dociaganie 225/3 biceps 40/8,8,8 wioslo 70/8,8,8 przedlapy 40/6,6,6 srednio... musze juz zejsc na x3 bo prostowniki mi sie strasznie pompuja.... dociaganie pewnie i bym wyrobil, ale juz czulem, ze mi miesnie od skory oderwie
nie mam TV to nie ogladalem ME wlasnie nie technike ... bron boze chce wzmocnic miesnie piersiowe bo czuje, ze sa za slabe do tricepsow i przez to mam kontujze.
A zwłaszcza: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6420382 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8226527 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008 A będzie widąć ile białka dla kogo wystarcza i jaka dawaka +/- zapewnia zerowy a jaka dodatni bilans azotowy. Dla początkujących większa podaż białka faktycznie coś daje, tak wynika z ostatniego badania. [...]
z 10 do 100 haha powodzenia :) Nie mówię, że to nie możliwe, ale uwierz mi to jest szalona różnica 10 a 100 i mięśnie potrzebują czasu na rozwój i nabranie odpowiedniej wytrzymałości więc to nie jest takie proste w pół roku i już. Powyżej 100 pompek robią już osoby naprawdę zaawansowane (prawidłowych pompek klasycznych nie jakaś ściema) . Więc na [...]
Dziś jakoś mięśnie wyszło, z tatara zawsze mnie dzieci objedzą :-O /SFD/2019/9/30/3242ced0754345fc858d50b9366199e4.jpg /SFD/2019/9/30/fe6521bf860448c7ae5956d39314af9c.jpg /SFD/2019/9/30/96882f481cfe491e905729989c0b8eb8.jpg /SFD/2019/9/30/828878a2441c4bb096fae82121aa07f2.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2019-09-30 15:15:10
Ale ponoc a6w jest na rzezbe, a na co mi rzezba jak ja mam sadlo na wierzchu :) Ja pod spodem mam miesnie, nie mam flaka tak jak by to sie moglo wydawac :) Dzis cwiczylam sobie nogi, bo sie wybieram wkrotce na deske i musze cos sie ruszac. 3 serie przysiadow po 40 i 3 serie wyrzutow nog do przodu z przyklękiem, co powinno sie robic z jakims [...]
Nie boje sie ze miesnie urosna :) Tylko ramiona maja nie rosniac. JAk chodzilam na silownie naprawde mialam fajnie lekko umiesnione nogi i nie przeszkadzalo mi to. Myslalam, ze sama dieta mi nie pomoze..dlatego skupilam sie na cwiczeniach. Bo jednak ten brzuszek to ja hoduje juz od zawsze chyba. NAwet jak byla zczuplejsza on tez byl taki sporwy:/ [...]
[...] bo ok. 2100-2200kcal co jest moim zapotrzebowaniem wiec dziwne ze waga poszla w gore. Chyba ze metabolizm spowolnilem. W lustrze nie widze za bardzo roznic, moze pelniejsze miesnie, w tym m. brzucha edit: a jeszcze poprzedni tydzien wprowadzalem ww od zera, najpierw 2 dni z owsianymi, pozniej doszedl posilek z makaronem, pod koniec tyg mialem 3 [...]
Witam i od razu dziekuję! Biegam 8 km. 14 km i 20 km. Przed dłuższymi biegami uzupełniam węgle przed treningiem i w czasie, jednak przed tymi 8 km (2 sesje w tygodniu) biegam tylko po białku, dosyć intensywnie. Ile spożyć tego WPC aby biegać z czystym sumieniem w trosce o mięśnie? Nt. diety nie pisze gdyż jest idealnie z delikatnym bilansem na - i [...]
Miałem dzisiaj przetestować Fuel Packa,ale...zapomniałem zabrać ze sklepu...ale ZONK!!!Jutro z samego rana sobie odłożę i wieczorem będę testował. Mimo wszystko trening dzisiaj był udany.Trenowałem mięśnie czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 -wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 Łydka -wspięcia na [...]
wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami
